一般我们听到的腹肌锻鍊,主要就是仰卧起坐、棒式等用来训练腹直肌的运动,所谓的「腹直肌」主要负责体干的伸直及弯曲,因此日常生活中大大小小的动作都会与之牵扯。可是一说到「腹斜肌」锻鍊,大家就陌生了不少,腹斜肌主要负责我们腰部、体干的左右扭转,也是形成我们腰部曲线的关键之一。
女性手脚常冰冷 关键就在腹部没运动
日本瑜珈讲师森和世表示,女性常有的手脚冰冷问题,其实有很大一部份就是出在腹部的锻鍊不足。我们的身体会在运动量低落时,优先将血液汇集到腹部周围来保持内脏的温暖,如此一来就会让血液无法大量流入位于身体末梢的手脚部分。只要透过常运动腰腹来暖化身子,其实就能将此处储存的血液推送出去。
腹斜肌训练立竿见影 两周就有成就感
而健身教练玉置谦钦则提到,一般女性听到健身、重量训练就会联想到高强度的训练,常常在还没开始之前就已经却步不前。而腹斜肌的训练不但相当简易,效果更是立竿见影,只要1~2周,就能明显感觉到原本鬆弛的腰间肉变得紧緻。
森和世则认为,女性在健身初期最容易因为受伤而放弃,而跪姿折腰的腹斜肌训练不但不容易受伤,更是最能快速燃烧腰部脂肪、改善手脚冰冷的瑜珈动作之一,因此民众在家也能轻鬆尝试。
《跪姿折腰腹斜肌训练》
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
夏天还手脚冰冷?试试10秒折腰,1周改善还能燃脂
1. 请採跪姿并将双脚打开与肩同宽,上半身尽量打直并且将双手高举过头。
夏天还手脚冰冷?试试10秒折腰,1周改善还能燃脂
2. 以左手抓住右手腕的方式,一边吐气一边将身体向左边折至将近90度。
3.维持这个姿势并正常呼吸10秒。
4. 一边吸气一边回正到1的姿势,左右手交换后向右再折一次。至少左右交替10次,若有余力者也可以自行增加次数。

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